siemka co myslicie o takim planie na klatke (cel masa). 1.Rozpietki płasko 3x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8 4. przenoszenie hantla za głowe - 3x10
Siemanko. Jestem Mario i troszkę mi się przytyło. Postanowiłem zabrać się za siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów. Planuję tę dietę w stylu IF okienko żywieniowe od 12 do 18. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 171 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód [...]
Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]
Witam, ile robić cwiczen na barki? czy aki plan jest ok? Wznosy boczne x4, wyciskanie żołnierskie x4, podciąganie do brody x4, wyciskanie hantli w siadzie x 4. do tego triceps 9 serii
Które z tych dwóch ćwiczeń jest lepsze ( daje lepsze rezultaty ) w rozwoju barków ? - Żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc - Wyciskanie hantli w siadzie
[...] DTP - niestety po wpisaniu w wyszukiwarkę na sfd brak wyników wyszukiwania, stąd ten post. metoda polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, np. wyciskanie hantli na ławce prostej i wiosłowanie hantlami. rozkład ćwiczeń to: 50 powtórzeń , 30sec przerwa , 40 powt. , 45s , 30 powt. , 60s , 20 powt. 75s , 10 powt. , 90s [...]
[...] po wakacjach i klatka mi sie zatrzymala, a bicek poszedl jak burza, nic nie rozumiem! dodam jeszcze ze wczoraj zmienilem trening i robie 5 serii na plaskiej ze sztanga, wyciskanie hantli na skosie 3serie i rozpietki 3 serie-moze malo, ale boje sie zeby sie nie przetrenowac. no i dzisiaj nie mam nawet zakwasow na klatce, a na barkach jak [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
[...] ramiona maszyny razem i licząc do 10-u. Potem wymuszamy kolejne powtórzenia i tak dalej. Ćwiczenie wykonywałem jako ostatnie na klatkę (wyżej wymieniony butterfly), barki (wyciskanie hantli stojąc), plecy (wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce) i czworogłowy uda (prostowanie na maszynie).Sądzę, że dobrze sprawdziłoby się także w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy -triceps 2 serie po 10 razy -stojąc wyprostowany z [...]
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]
Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]
[...] - brzuch skłony na skośnej ławce głowa w dół z obracaniem tułowia 4x maks - unoszenie nóg na skośnej głową w góre 4 x maks III. klatka i plecy - rozpiętki na płaskiej 4x15 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - przenoszenie nad głową 3x15 - rozpiętki głową w dół - podćiąganie na drążku 4x maks - przyciąganie hantla w opadzie 4x12 - ściąganie [...]
[...] krzesła lub partnera trzymającego nogi. Nogi- przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 biceps- uginanie ramion siedząc 5x6 triceps- wyciąg lub francuskie 3x10 barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc łydki- na maszynie, tylna część nog- uginanie nog leżąc na maszynie brzuch- robię na treningach k1 Mam 190cm wzrostu i ważę 83kg. Do k1, [...]
[...] -Martwy ciąg 60% x12 -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo -Skręty tułowia z talerzem w dłoniach -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x6 w lewo x6 w prawo z wyciskaniem nad głowę. Niedziela: Wolne Dieta rozpisana w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie_i_bardzo_intensywnym_treningu_sw%2Bgym-t731981.html Pozdrawiam
[...] LEGENDA: 125(LICZBA KG)*3(LICZBA POWTÓRZEŃ),(ODPOCZYNEK)3(LICZBA POWTÓRZEŃ)-3s(LICZBA SERII) Do tego jeszcze dokłądam: -trzymanie sztangi w górze(125% mojego rekodu) -wyciskanie hantli na klatę Jak oceniacie mój plan.Dodam że będę brał kreatynę,krealkalyni HMB i do tego jakąś dietę którą dopiero rozpiszę. Zmieniony przez - Michal29 w dniu [...]
